7 maneiras pelas quais seu corpo se beneficia da água com limão

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  • Visão geral

Água com limão está na moda hoje em dia.

Muitos restaurantes servem-no rotineiramente e algumas pessoas começam o dia com água com limão em vez de café ou chá . Não há dúvida de que limões são deliciosos, mas adicioná-los à água torna você mais saudável?

Muitas das evidências que sustentam os benefícios da água com limão para a saúde são anedóticas. Poucas pesquisas científicas foram feitas especificamente sobre a água de limão, mas existem pesquisas sobre os benefícios do limão e da água separadamente.

Aqui estão sete maneiras pelas quais seu corpo pode se beneficiar da água com limão.

1. Promove hidratação

De acordo com o Food and Nutrition Board , as diretrizes gerais dizem que as mulheres devem ingerir pelo menos 91 onças por dia e os homens pelo menos 125 onças. Isso inclui água de alimentos e bebidas.

A água é a melhor bebida para hidratação, mas algumas pessoas não gostam do seu sabor sozinha. Adicionar limão realça o sabor da água, o que pode ajudá-lo a beber mais.

2. É uma boa fonte de vitamina C

Frutas cítricas como o limão são ricas em vitamina C, um antioxidante primário que ajuda a proteger as células dos radicais livres prejudiciais. Você provavelmente já ouviu que a vitamina C pode ajudar a prevenir ou limitar a duração do resfriado comum em algumas pessoas, mas os estudos são conflitantes.

A vitamina C pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames , e diminuir a pressão arterial .

Embora o limão não esteja no topo da lista de frutas cítricas com alto teor de vitamina C, ele ainda é uma boa fonte. De acordo comDepartamento de Agricultura dos Estados UnidosFonte confiável, o suco de um limão fornece cerca de 18,6 miligramas de vitamina C. A quantidade diária recomendada para adultos é de 65 a 90 miligramas.

3. Suporta perda de peso

Nestes estudos com ratos, os compostos antioxidantes também compensaram os efeitos negativos sobre os níveis de glicose no sangue e melhoraram a resistência à insulina , os dois principais fatores no desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Embora os mesmos resultados precisem ser comprovados em humanos, há fortes evidências de que a água com limão ajuda na perda de peso. Não está claro se isso se deve ao fato de as pessoas simplesmente beberem mais água e se sentirem saciadas ou do próprio suco de limão.

4. Melhora a qualidade da sua pele

A vitamina C encontrada nos limões pode ajudar a reduzir as rugas da pele, pele seca pelo envelhecimento e danos causados ​​pelo sol. Como a água melhora a pele é controverso, mas uma coisa é certa. Se sua pele perde umidade, ela fica seca e com tendência a rugas. Um estudo de laboratório de 2016 mostrou que uma bebida à base de frutas cítricas ajudou a prevenir o desenvolvimento de rugas em camundongos sem pelos.

5. Ajuda a digestão

Algumas pessoas bebem água com limão como laxante matinal para ajudar a prevenir a constipação . Beber água morna com limão ao acordar pode ajudar a manter o sistema digestivo em movimento.

A medicina ayurvédica diz que o sabor de limão azedo ajuda a estimular o seu “agni”. Na medicina ayurvédica, um forte agni ativa o sistema digestivo, permitindo digerir os alimentos com mais facilidade e ajudando a prevenir o acúmulo de toxinas.

6. Ele refresca o hálito

Você já esfregou um limão nas mãos para se livrar do cheiro de alho ou de algum outro odor forte? O mesmo remédio popular pode ser aplicado ao mau hálito causado pela ingestão de alimentos com cheiros fortes, como alho, cebola ou peixe.

Você pode evitar o mau hálito bebendo um copo de água com limão após as refeições e logo de manhã. Acredita-se que o limão estimule a saliva e a água também ajuda a prevenir a boca seca , que pode causar mau hálito causado por bactérias.

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7. Ajuda a prevenir pedras nos rins

O ácido cítrico dos limões pode ajudar a prevenir cálculos renais . O citrato, um componente do ácido cítrico, paradoxalmente torna a urina menos ácida e pode até quebrar pequenos cálculos. Beber água com limão não só fornece citrato, mas também a água necessária para ajudar a prevenir ou expulsar as pedras.

Como fazer água com limão

Para colher quaisquer benefícios para a saúde da água com limão, você precisa bebê-la com frequência e precisa de mais do que apenas uma fatia de limão em sua caneca.

Ao fazer água com limão, use sempre limões frescos em vez de limão artificial de garrafa.

Para fazer água com limão, esprema meio limão em 8 onças de água morna ou fria. Para tornar a bebida o mais saudável possível, use água filtrada e limões orgânicos.

Dê mais sabor ou dê um impulso à água de limão adicionando:

  • algumas fontes de hortelã
  • uma colher de chá de xarope de bordo ou mel cru
  • uma fatia de gengibre fresco
  • uma pitada de canela
  • uma pitada de açafrão

Você também pode adicionar fatias de outras frutas cítricas frescas, como limão e laranja, ou fatias de pepino. Lave sempre bem o produto antes de fatiar e usar.

Ter cubos de limão à mão é uma ótima maneira de adicionar limão à água rapidamente. Simplesmente esprema o suco de limão fresco em bandejas de cubos de gelo e congele. Coloque alguns cubos em um copo de água fria ou quente, conforme necessário.

Você pode começar a manhã com uma caneca de água morna com limão e manter uma jarra de água com algumas fatias de limão na geladeira para beber ao longo do dia.

Efeitos colaterais da água com limão

Água com limão geralmente é segura para beber, mas existem alguns efeitos colaterais potenciais que você deve conhecer.

O limão contém ácido cítrico, que pode corroer o esmalte dos dentes . Para limitar o risco, beba água com limão por um canudo e depois enxágue a boca com água pura.

Quando se trata de azia , a água com limão pode ir de qualquer maneira. O ácido cítrico pode causar azia em algumas pessoas. Outros sentem alívio da azia, pois o suco de limão se torna alcalino , reduzindo a acidez na digestão. Apenas a experiência pode dizer o efeito que ela tem sobre você.

Algumas pessoas relatam idas mais frequentes ao banheiro para beber água com limão. Embora muitas vezes se acredite que a vitamina C seja um diurético , algo que aumenta a quantidade de urina produzida, as evidências não mostram que a vitamina C de fontes naturais, como o limão, tenha efeitos diuréticos.

Se você sentir necessidade de pausas extras para ir ao banheiro enquanto bebe água com limão, é mais do que provável que seja causado pelo aumento da ingestão de água.

O takeaway

A pesquisa mostra que a água com limão tem muitos benefícios potenciais à saúde. Além disso, adicionar limão à água pode ajudá-lo a beber mais durante o dia e mantê-lo hidratado. Manter-se hidratado é fundamental para uma boa saúde, então água com limão é praticamente uma vitória para todos.

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